Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?
La Pleine Conscience (Mindfulness en anglais) est l'art de vivre le moment présent ! C'est la conscience qui émerge lorsque l'on porte son attention intentionnellement et de manière non-jugeante sur l'expérience du moment présent, telle qu'elle se déroule instant après instant : notre respiration, les sensations corporelles, les sons, les odeurs, les pensées, les émotions…tout ce qui se passe dans notre esprit, dans notre corps et autour de nous.
Le contraire de la pleine conscience est la "pleine absence" ou "pilote automatique": les habitudes, les conditionnements et les automatismes qui prennent le volant de notre vie, lorsque nous sommes coupés de la réalité du moment présent, perdu, absorbé dans nos pensées.
La pleine conscience est un outil transformateur puissant, scientifiquement reconnu, également appliqué en milieu clinique. Elle peut être intégrée dans notre pratique professionnelle et dans la vie de tous les jours.
La pratique de la pleine conscience
C'est une pratique accessible à tous qui s'apprend avec :
- des méditations formelles (méditation assise, méditation allongée, marche méditative, mouvements doux en conscience)
- des pratiques informelles dans les différentes activités de la vie courante (marcher dans la rue, boire son thé, faire la vaisselle...) pour intégrer la pleine conscience à notre vie quotidienne.
C’est un entrainement de l’esprit pour nous aider à développer l’état de pleine conscience dans notre quotidien, nous entraîner à vivre pleinement l’expérience du moment présent avec curiosité, bienveillance, sans jugement et sans attente.
Son apprentissage est facilité par des programmes basés sur la pleine conscience comme :
Qu'est ce que cela change de pratiquer régulièrement la pleine conscience ?
La pleine conscience transforme notre expérience en nous apprenant à être vraiment présent à tout ce que l’on vit, pour mieux savourer les bons moments et mieux gérer les moments difficiles de notre vie.
Pratiquer la pleine conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d'esprit, notre calme intérieur pour prendre du recul, lâcher prise et nous libérer des schémas réactifs habituels. Cela réduit la tendance à être emporté dans les ruminations liées au passé, les anticipations anxieuses, et les réactions émotionnelles, afin d'agir de façon appropriée au lieu de réagir impulsivement.
La pleine conscience nous redonne notre liberté de choix !
Elle permet de réduire le stress et la souffrance pour avancer vers un meilleur équilibre, une plus grande stabilité émotionnelle, un bien-être profond.
En pratiquant régulièrement, nous pouvons progressivement développer une relation différente avec ce qui nous arrive. La relation que nous entretenons avec nous-mêmes, les autres et le monde change et s'apaise.
La Pleine Conscience permet de vivre sa vie en création et non en réaction !
Elle est l'antidote parfait aux conditions de vie moderne stressantes !
Domaines d'application de la pleine conscience
La recherche clinique et les études scientifiques ont démontré l'efficacité de la Pleine Conscience pour :
- Réduire le stress, l'anxiété, les troubles anxieux, les attaques de panique
- Réguler les émotions, réduire l'impulsivité
- Réduire les ruminations mentales, la détresse psychologique
- Prévenir les rechutes dépressives
- Améliorer le sommeil et réguler les troubles alimentaires
- Surmonter les comportements addictifs et dépendances
- Gérer la douleur chronique et la détresse face à la maladie
- Renforcer le système immunitaire, réduire l'hypertension, les altérations hormonales et prévenir le vieillissement cellulaire
- Réduire les risques de burnout
- Protection contre le stress post-traumatique
- Modifications de la structure du cerveau, neurogenèse
- Réduire la fatigue des soignants et aidants...
La pratique de la Pleine Conscience est une clé extraordinaire pour développer un mieux-être au quotidien à la fois physique et psychologique. Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, elle permet de développer une meilleure qualité de vie pour vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien :
- Développer des états mentaux positifs : résilience, connexion, satisfaction, confiance , gratitude, optimisme, motivation, bien-être mental, équilibre
- S'apaiser, développer calme et sérénité
- Mieux se connaître , meilleur rapport à soi
- Améliorer le relationnel, le rapport aux autres
- Développer ses compétences d'écoute et une communication plus efficace
- Prendre davantage soin de soi
- Se (re)connecter à ses valeurs
- Développer l'attention, la concentration, la mémoire, ses potentiels
- Développer un sentiment de sécurité et de confiance en soi
- Moins peur de l'échec, diminue le syndrome de l'imposteur
- Se donner des ressources intérieures pour se soutenir dans la difficulté, meilleur rapport à la vie
- Meilleures dispositions à se pardonner, réduction du perfectionnisme excessif
- Apprendre à lâcher prise et à prendre du recul...
Plus d'informations : dates des prochains programmes & tarifs
Programmes de Pleine Conscience en 8 séances
La Pleine Conscience est une pratique simple et efficace à condition de s'y entraîner régulièrement et d'être accompagné dans ses premiers pas, en bénéficiant de l'énergie d'un groupe bienveillant pour dépasser ensemble certains obstacles ou difficultés.
A cet effet, je propose des stages en cycles de 8 séances conçus pour vous guider en douceur vers une nouvelle façon d'être, et emprunter un nouveau chemin de vie qui pourrait bien vous transformer et transformer votre vie.
Des recherches scientifiques étayées par l’imagerie médicale cérébrale ont validé les effets positifs de ces méthodes qui sont bénéfiques pour les grands débutants comme pour les personnes expérimentées.
"Porter sur toute chose un regard lucide, sans faire intervenir les souvenirs d'hier :
alors, la vie cesse d'être problématique" J. Krishnamurti
« L’avenir nous tourmente , le passé nous retient,
c’est pour ça que le présent nous échappe. » Gustave Flaubert